Que debemos hacer con los chicos cuando pasan demasiadas horas frente a la PC?

      Hoy en día la oferta tecnológica va en crecimiento, mientras que los incentivos para la actividad física son escasos, lo cual predispone el "SEDENTARISMO INFANTIL", generando el mismo consecuencias que repercuten en forma negativa sobre la salud de los niños y adolescentes. Por esta rezón es de gran importancia aumentar la cantidad y la calidad del ejercicio, a través de la actividad física, para mejorar el desarrollo físico y motos, de los chicos en edad escolar. 

     

ACTIVIDAD FÍSICA

     

     Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos del que resulta un incremento importante de la cantidad de energía consumida en relación al reposo. 

     La actividad física tiene importantes beneficios en la salud de los chicos, la práctica continua de la misma ayuda a la prevención de múltiples trastornos de salud como: 

• Obesidad y sobrepeso
• Previene el desarrollo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares
• Incrementa la densidad mineral osea
• Mejora la condición física (fuerza, resistencia, flexibilidad y agilidad)
• Tiene efectos positivos sobre la ansiedad, despresión y satisfacción corporal
• Contribuye a la mejora del rendimiento académico (tiene efectos sobre la concentración, memoria y comportamiento durante las clases)

     Diversos organismos internacionales relacionados con la salud, recomiendan que los niños deben realizar como mínimo una hora diaria de actividad física de intensidad moderada a vigorosa, aunque investigaciones recientes demuestran que la cantidad óptima de actividad física sería alcanzar una hora y media diaria, ya que esta cantidad previene sin lugar a dudas el desarrollo de enfermedades crónicas.

Pero ¿cómo hacer que los niños incrementen el tiempo de actividad física? Lo recomendable es que la actividad física se valla incrementando en forma progresiva, comenzando por media hora diaria hasta llegar a la hora y media recomendada. 

10 consejos…

     Algunos de los siguientes consejos pueden ayudar a aumentar la actividad física que realizan niños y niñas:
1. Realizar actividad física en familia.
2. Apoyar a los niños y niñas para que puedan hacer actividad física cada día.
3. Realizar regalos que estimulen que hagan más actividad física y que puedan utilizarlos
con sus amigos y amigas.
4. Buscar actividades físicas divertidas que estimulen el que se vuelvan a realizar.
5. Inculcar la idea de que la actividad física es algo muy bueno para la salud.
6. Actividades cotidianas como subir y bajar escaleras, las tareas de casa, pasear a la mascota
de la casa, también son una manera de hacer actividad física.
7. Siempre que sea posible, desplazarse a los sitios caminando, en bicicleta, usando patines
o monopatín, en lugar de en el transporte público o el coche.
8. Fomentar la actividad física recreativa con amigos y amigas.
9. No realizar actividad física en sitios que puedan ser peligrosos o que puedan provocar
lesiones.
10. Pensar que cualquier momento puede ser bueno para hacer actividad física.

     Además de la actividad física también es recomendable que los niños lleven una dieta saludable.  

     El sobrepeso y la obesidad son situaciones que se generan después de un tiempo
prolongado de mantener una alimentación inadecuada y de abandonar la práctica habitual
de actividad física. 

Propuestas para una alimentación sana: 
1.Cuanta mayor variedad de alimentos componga su comida, mayor garantía de que la
alimentación es equilibrada y contiene todos los nutrientes necesarios.
2. Desayunar todos los días y de la forma más completa posible: nunca se debe
prescindir de un desayuno compuesto por lácteos, pan y cereales y frutas, al que
debe dedicarse entre 15 y 20 minutos.
3. Los cereales (pan, pasta, arroz, etc.), especialmente los integrales, las patatas y las
legumbres deben constituir la base de su alimentación y representar un tercio de los
alimentos ingeridos diariamente.
4. Se recomienda que las grasas no superen el 30% de sus comidas diarias. Debe
reducirse el consumo de grasas de origen animal (mantequillas, embutidos, quesos,
etc.).
5. Las proteínas deben aportar entre el 10% y el 15% de las calorías totales, debiendo
combinar proteínas de origen animal y vegetal.
6. Se debe incrementar el consumo diario de frutas, verduras y hortalizas hasta
alcanzar, al menos, 400 g/día. Esto es, consumir, como mínimo, cinco raciones al día
de estos alimentos.
7. Limitar el consumo de productos ricos en azúcares, como golosinas, dulces y
refrescos.
8. Evitar el picoteo entre comidas.
9. Reducir la sal en las comidas, utilizando preferentemente sal yodada.
10. Saciar la sed con agua, tomando entre uno y dos litros de agua al día.
11. Hacer, al menos, media hora de actividad física diaria de intensidad moderada
(paseos, bicicleta, etc.).
12. Limitar el uso del automóvil, fomentando la práctica de caminar como medio de
desplazamiento.